世界的變形與內聖外王

 各種減肥方式各有優缺點,要看您的身體實際狀況來決定.並沒有最好的減肥方法,惟有選擇最適合自己且不傷身的方式才是最有效的減肥方式.

運動-- 減重運動的目的 有兩個方向，消耗卡洛里，排除體內過多的水分。
運動的方法：以慢走與慢跑為優先，有氧運動需等體能狀況建立起來後，才適用。
對體重過重的人來說，運動時，體重所加諸於膝蓋關節的負擔很大，需要漸進的增加運動量，否則很容易會有運動傷害。所以對體重過重的人來說，剛開始，走比跑好，跑比跳好。

飲食-- 飢餓療法 是最原始的減重方法。理論上先要瞭解人體攝取食物不足時，能量優先來自於葡萄糖，也就是儲存的肝糖，其次是脂肪，再其次才是蛋白質。
所以，平日飲食減少澱粉類的食物（主食，米麵），就不會儲存太多的肝糖，一旦運動消耗能量，又補充不足，身體就會分解脂肪當成能量來源。這就減重減肥的第一步。

藥物--可分為降低食慾與減少吸收兩種。

整個減重減肥的過程，要以運動與飲食控制為主，並要養成習慣；
運動所帶來的食量增加，用藥物抑制為輔，而且藥物使用以六個月為一療程。比較不會復胖。

另外再提供各種減肥法的比較
１．斷食法
效率：★★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：《沒出幾天你身體就會負荷不了,並且到達一定天數就會卡關瘦不下去.最可怕的是只要你一吃東西馬上復胖３公斤以上》

２．無醣法
效率：★★★★★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《這是非常好的減肥法,就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少,剛開始會跟斷食的速度差不多快,但是一卡關　就會不知道該怎麼辦.最大的問題是只要外食就會很難控制》

３．運動法
效率：★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法,要排出行程表運動，是非常難持之以恆的事情並且運動過後的飢餓感很大，常常會白費了努力.一但卡關也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動,運動法很健康，失敗率也極高》

４．飲食控制法
效率：★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法,但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當食慾來了你都會忘光,而且是容易造成慢性營養失調的！再來這個減肥法沒有什麼系統，所以也常在不知不覺中就放棄.最大的問題是，當美食當前，幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”
而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！》

５．藥物法
效率：不一定
輕鬆性：不一定
經濟性：★
健康性：★
危險性：★★★★★
缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道,因為個人體質不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉,又有副作用，就算真的靠藥瘦了，一停藥後，復胖速度也不差》