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[101Dr.健康視界文字編輯陳淑儀/ 台北報導]
女性族群對瘦身話題一直非常關注，甚至連月經來潮時也不曾鬆懈，而且坊間還流傳一種 『生理期減肥法』，而且還強調『在經期減肥最有效』，並把月經後的一週稱之為減肥『黃金周』。
澳大利亞雷德曼博士告訴我們：如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效！具體的方法是：運用生理週期將瘦身分成四期：
1、 月經來的1-7天，稱為瘦身福利期—此時的體重一般比平時多2-3斤，也是整個月最重的時期。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等，只有這個時期可吃高熱量的食物。
2、 月經後1-7天，此階段為瘦身超速期—極易發胖，吃下去的熱量若不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。採取少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
3、月經後7-14天，稱爲瘦身平快期—仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天，為瘦身緩慢期—此階段是減肥慢行期，月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
生理期間瘦身真的很有效果嗎？專家表示，女性月經前後，身體出現1公斤左右的增減，完全是正常的現象。在排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1至3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1至3公斤，很可能減的是水分而非脂肪！對於利用月經期減肥的説法，專家表示，目前，醫學上對此並沒有理論上的支援。
專家表示，女性月經期間減肥不科學，方法不當，還可能會影響以後的生育。 若在生理期繼續進行平常減肥的程式，效果與平常沒有什麼不同的地方，但是為了健康，不提倡月經期間減肥。若要減到脂肪，少吃多動才是上策。
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郭安妮醫師表示，月經來臨前，體內黃體素濃度上升，導致身體容易水腫，部分女性會出現經期症候群，水腫程度更嚴重，但一到月經來以後，子宮內膜開始剝落出血，體重略微下降，讓人錯認此時大吃不易發胖，到月經結束後一周，此時黃體素濃度低，水腫情況漸消失，體重會再稍微下降，加深月經期可大吃不發胖的印象。但其實流失的為水分、血液，與體脂肪無關，屬生理性體重變化，若攝取超出身體所需的熱量仍會發胖。
【先了解】黃體素釀體重變化
黃體素屬女性荷爾蒙之一，當黃體素濃度高時，會引起水腫、體重增加，通常女性在月經來臨前1~2周，黃體素濃度較高；月經開始到結束後1周，黃體素濃度偏低，進而會產生1~2公斤的體重變化。
【這樣做】補充膳食纖維
建議經期飲食仍要清淡均衡、多膳食纖維為主，膳食纖維有助腸道環保，促進身體新陳代謝，像是水果類如奇異果；蔬菜類如香菇、木耳；主食類如五穀糙米飯等，均富含膳食纖維，可適量攝取有益維持身材。
多喝水促代謝
許多女性認為水喝太多，易致身體水腫，為怕經期前更腫鮮少喝水，但身體水分攝取不足，反會影響代謝機能，讓四肢堆積水分，水腫更嚴重，建議每天至少要補充2000c.c.的水量，維持經期間的生理代謝。
【醫師說】
減肥要把握飲食控制與規律運動原則，最重要的是得倚賴時間循序漸進，而非只在月經期才求速成，尤其女性更要當心，減肥不當恐損傷懷孕功能。
中山醫院婦產科醫師 郭安妮
如何瘦得健康又美麗
比較與眾不同的是，中醫非常注重生理週期保養。女性受到荷爾蒙的影響，減輕體重較男性來得不易。而生理週期正常與否，也攸關新陳代謝，減重時可馬虎不得。
「身體機能恢復正常再減肥，」吳明珠語重心長地說，她看過很多女生減肥減到月經不來，或是根本就有多囊性卵巢瘤所以瘦不下來，她都會先解決這些生殖系統的問題，把月經調整正常再說。
中醫師認為，女人要好好伺候自己的生理週期，生理期間好好保住正氣，才是不復胖的重點所在。
這也是幾位減重門診中醫師們維持好身材的秘訣。
月經週期第1～5天
月經來潮時，因為失血緣故，特別需要照顧，這時可以放慢減重的速度，多補充一些含鐵豐富的食物，如豬肝、海帶、豬血、葡萄等營養物質。
甚至可以吃點去皮雞腿補充體力，多疼愛自己一點，吳明珠建議涼性食物容易影響經血量，造成血液凝滯體內排不出來，並不建議食用太多。在中醫裡，屬涼的生菜沙拉要少吃，偏涼的綠豆可換成紅豆，綠茶換成紅茶。
有時中醫師會特別開些補血的湯方，如生化湯等，讓瘀血排得更乾淨。
偶爾吃一點甜食，如紅豆或是麻油等，也可以讓子宮溫暖，經血排除更乾淨。
月經週期第7～13天
如同自然界的滿月漲潮，這時荷爾蒙干擾少，身心狀況佳，很容易看到減重的效果。這時可以維持原來的減重計劃。
月經週期第14～20天
此時容易食慾大增，要特別注意控制飲食，選擇高纖食物，如蒟蒻等，增加飽足感，余淑美建議。
月經前期
這是減重的停滯期，因黃體素分泌關係，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤。
此時容易心情煩躁，身體有水腫現象，可以吃點紅豆、薏仁消除浮腫，飲食清淡、減少鹽分攝取，也是要務。
吳明珠提醒，若有痛經現象的人，這時最好減少攝取過多的寒涼食物，如瓜果或是冰品。
吃對時間，特重早餐
此外，有趣的是，中醫減重並不特別強調特殊飲食。「吃對時間就好，」向來堅信減重行為生活化，劉桂蘭有信心地說。
維持正常的新陳代謝，就應該正常地吃，因此如何吃得巧很重要。
近來科學家發現，上午的新陳代謝率最好，因此早餐可以吃得豐盛一點。
劉桂蘭會把自己喜歡吃的奶油蛋糕，忍到第二天早餐再吃，這樣就不容易增加額外的熱量。
晚上臟腑開始休息，一切生理機能轉慢，食物不易消耗，因此晚餐最好清淡少量，建議晚上8點以前完成晚餐動作，這樣才有足夠時間讓臟腑得到休息。
「食物比例應當是早餐五、中餐三、晚餐二，」劉桂蘭指出。
門診中很多科技新貴吃不多，但體重卻減不下來，後來才發現原來他們吃飯時間太晚，都集中在傍晚以後，自然不易減重。
而且一定要吃飯。劉桂蘭認為米飯讓身體產生能量，有體力才能消耗脂肪，讓進出代謝平衡。
曾經出過多本美容藥膳食譜，本身也很愛美的吳明珠認為，瘦身要兼顧美麗，水分補充很重要。
平時可選糖分不高，但水分、維生素C豐富的水果，如番茄、芭樂等。
她個人喜歡葡萄柚和水蜜桃，這些帶點潤膚效果的水果，可以讓你瘦得更漂亮。
另外如富含膠質的白木耳，可提升免疫力，熱量不高，也是瘦得美麗的好食物之一。
運動方面，多數中醫並不贊成劇烈運動，建議可從健走、散步、爬山、氣功等簡單又可以持之以恆的運動開始，才是維持身材的方法。
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